Spital am Pyhrn - Oberweng/Flinderlmühle - Pramfeldner Reith - Schwarzkogel - Innerrosenau - Rosenau - Zottensberg - Oberweng/Flinderlmühle - Spital am Pyhrn

Die Zufahrt zu dieser Runde beginnt beim Parkplatz Hallenbad in Spital am Pyhrn (Seehöhe 650m).

Entlang der B 138 (markierter Radfahrstreifen) Richtung Windischgarsten - nach der Unterführung rechts zur Abzweigung Güterweg Oberweng. Asphaltierter Güterweg relativ gleichmäßig ansteigend, im oberen Teil flach, bis zur Flinderlmühle, wo die "Garstnertaler Höhenrunde" eigentlich beginnt. Die Anfahrtsstrecke ist gleichzeitig ein Teil der Oberwenger Panoramaroute.

Die Strecke führt nun über 5,4 km auf einer gut ausgebauten, gleichmäßig steigenden Forststraße (Schotter) links von der Winklertalstraße abzweigend hinauf zum Pramfeldner Reith (1.130m) und weiter auf den Schwarzkogel (1.296m) dem höchsten Punkt dieser Runde. Dem Straßenverlauf folgend 5 km abwärts, vorbei an einem Holzlagerplatz und am idyllischen Dambach-Ursprung. Nach 5 km, kurz nach einem Forstschranken, beginnt die Asphaltstraße, die nun über 6,2 km Länge bis zur Abzweigung Schneckenstraße führt. Zunächst passiert man das Biathlonzentrum Innerrosenau sowie die Jausenstation Lambergerteich. An der Einmündung in die Hengstpass Straße (4 km bis zum Hengstpass 1.010m) links in den Ort Rosenau, vorbei an den großen Holzlagerplätzen der Firma Rohol. Kurz nach dem Ortszentrum und der Knödelwerkstatt, biegt man schließlich links in den Güterweg Schneckenstraße ein. 2,8 km gleichmäßig steigend kehrt man zurück nach Oberweng - vorbei am Berggasthof Zottensberg zum Scheitelpunkt dieses Anstieges auf 900m bis zur Flinderlmühle. Von der Flinderlmühle schließlich geht es 6,9 km fallend - flach hinunter ins Teichltal nach Spital am Pyhrn, (oder nach Windischgarsten). Bei ausreichenden Kraftreserven könnte man noch die "Oberwenger Panoramaroute" mit einer Länge von ca. 15 km und einer Höhendifferenz von etwa 270 m befahren und somit das interessante Mountainbike Angebot im Garstnertal kennen lernen.